Pourquoi s’intéresser à la posture au travail ?
Travailler de longues heures assis derrière un bureau est devenu courant, mais cette posture statique et prolongée peut entraîner des tensions cervicales, dorsales ou lombaires, ainsi qu’une fatigue musculaire accrue. Une mauvaise position (dos arrondi, cou en avant, écran trop bas) accentue encore ces contraintes et favorise l’apparition de troubles musculo-squelettiques.
Bonne nouvelle : quelques ajustements simples et des habitudes quotidiennes adaptées peuvent réduire ces inconforts, améliorer votre posture et prévenir l’apparition de douleurs à long terme.
| CONSEILS | EFFETS |
|---|---|
| Ajuster correctement votre siège | Le bas du dos doit être bien soutenu, les pieds à plat sur le sol, les genoux formant un angle d’environ 90°. Cela permet de répartir le poids du corps et limiter les contraintes sur la colonne. |
| Placez l’écran à hauteur des yeux | Cela évite d’incliner la tête en avant ou de pencher le cou, diminuant les tensions cervicales. |
| Alternez les positions : assis - debout - petits mouvements irréguliers | Maintenir la même position trop longtemps (assis ou debout) fatigue les muscles et augmente le risque de douleurs. Changer de position régulièrement active les muscles et le flux sanguin. |
| Faites des micro-pauses et étirements | Se lever, marcher un peu ou faire quelques étirements toutes les 30 à 60 minutes permet de soulager les tensions et prévient la fatigue accumulée. |
| Soignez votre posture générale (dos droit, épaules relâchées) | Une posture équilibrée, avec un dos droit mais détendu, réduit la pression sur les disques et les muscles, limitant les douleurs lombaires et cervicales. |
| Variez les tâches et réduisez le temps statique | Alterner les activités (téléphone, marche, travail debout, pauses) réduit le stress mécanique sur l’organisme et diminue le risque de troubles musculo-squelettiques liés à la sédentarité. |
L’accompagnement de la chiropraxie dans l’amélioration de votre posture :
La chiropraxie vise à restaurer l’équilibre global du corps en travaillant sur la posture, la mobilité articulaire et l’harmonie musculaire.
Si vous éprouvez des tensions fréquentes (au niveau du cou, du dos ou des épaules) une prise en charge personnalisée peut permettre d’identifier les déséquilibres à l’origine de vos douleurs et de les corriger grâce à des techniques manuelles adaptées.
En complément, je vous propose des exercices ciblés et des conseils pratiques adaptés à votre mode de vie et à votre environnement professionnel, afin de prévenir l’apparition de nouvelles tensions.
L’objectif est simple : améliorer durablement votre confort, protéger votre corps et soutenir votre mobilité au quotidien.
À retenir :
Une bonne posture ne se résume pas à « être droit » toute la journée, mais à varier les positions, bouger régulièrement et adapter son poste de travail.
De petits ajustements (siège, écran, pauses, mouvements) peuvent suffire à réduire significativement les tensions.
Pour un confort durable, l’idéal est d’adopter une approche globale : ergonomie, mouvement, soins manuels et écoute du corps.
Si vous passez beaucoup de temps assis, ou ressentez des tensions fréquentes, ces conseils peuvent vous aider.
Références & études scientifiques :
- Agarwal, S., & Majumdar, S. (2018). Sit-stand workstations may reduce low back discomfort: A systematic review and meta-analysis. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.
- Munir, F., Miller, J., & Haslam, C. (2024). Active workstations: A literature review on workplace sitting. Applied Ergonomics.
- Santos, M., Lima, K., & Rodrigues, F. (2024). Low back pain and sitting time, posture and behavior in office workers: A scoping review. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
- International Labour Organization (ILO). (2014). Ergonomic checkpoints: Practical and easy-to-implement solutions for improving safety, health and working conditions. ILO Publications.
- Inforisque. (2020). Ergonomie au poste de travail : recommandations pour prévenir les troubles musculo-squelettiques. Inforisque – Dossier Technique.
- Kim, H., Park, J., & Lee, S. (2023). Effects of a real-time posture feedback system on posture and muscle activity during computer work. International Journal of Industrial Ergonomics.
